Сияющий здоровый цвет лица и красивая кожа – это, прежде всего, результат правильной работы организма и показатель его внутренней работы + результат внешнего ухода.
Кожа обладает выделительными свойствами, и логично, что состояние всего организма отражается на ней. Все токсины выводятся том числе через поры и, чем более «засоренный» и «закисляющий» рацион, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д.
Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины - результат регулярного употребления «не Ваших» продуктов и образ жизни, который приводит к неправильной работе организма, накоплению токсинов.
Я решила сделать несколько статей и описать каждую причину,которую можем устранить только с помощью питания. Я дам план действий по каждой проблеме: констипация (запоры), повышенная нагрузка на печень, излишняя "активность" сосудов, нарушение кислотно-щелочного баланса.
Сегодня начнем с самой частой причины - нарушение работы кишечника, констипация.
Проще говоря — это запоры. Причин запоров может быть множество — от психологических, до наличия спаек в ЖКТ. В лечении запора не может быть общих рекомендаций — нужно разбирать каждый случай индивидуально.
Но чаще всего причина проста — неправильное питание.
Что может влиять:
• Постоянное употребление продуктов, которые питают патогенную микрофлору и «засоряют» кишечник. К таким продуктам относятся изделия из белой муки высшего сорта, белый круглозерный рис, рафинированный белый сахар и изделия с ним, поваренная соль, крепкий чай и кофе (особенно на пустой желудок), фаст-фуд, жареное мясо, желтые сыры, сухое молоко и коровье молоко.
• Недостаток клетчатки в рационе (это фрукты, крупы, бобовые, орехи, зелень и овощи).
• Преобладание животных жиров над растительными, переизбыток животного белка или недостаток жиров в целом. Их важно не бояться и растительные жиры нам, женщинам, просто необходимы. На фигуре это скажется самым лучшим образом. Это растительные масла, авокадо, орехи, семена, семечки.
• Недостаток или переизбыток воды в рационе – очень распространенная причина нарушения работы кишечника.
• Болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения, вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу (терапевту, эндокринологу или дерматологу) и он назначит Вам необходимые анализы и подберет лечение.
Что происходит с кожей при проблемах с кишечником? Основные «симптомы»:
- Сухость, даже при хорошем внешнем уходе
- Потеря эластичности
- Частые высыпания и раздражения
- Сыпь на лбу
- Сероватый оттенок
Рекомендации по рациону при проблемах с кожей из-за работы кишечника
1. Максимально сокращайте в рационе (хотя бы на время, до устроения симптомов) следующие продукты:
- Алкоголь
- Кофе («кофеманам» допустимо оставить 1 чашку в день, если ранее было 2 и более)
- Коровье молоко
- Желтые сыры (российский, маасдам, например)
- Плавленные сыры и сырки
- Жареная в масле пища (заменяем на запеченную, жареную «на воде», приготовленную на пару, тушеное и т.д).
- Красное мясо и субпродукты (печень и т.д.)
- Изделия из муки высшего сорта (можно оставить муку из полбы, гречневую и т.д.)
- Рафинированный белый сахар и продукты его содержащие (сладости, напитки)
- Белый круглозерный рис
- Шоколад с содержанием какао-бобов выше 70% и менее 50% (то есть выбирайте от 50% до 70%)
- Десерты с сухим молоком и с коровьем молоком в составе
- Псевдо-полезные продукты с ненатуральным составом (продукция Alpro, например)
2. Начинайте день с воды комнатный температура или чуть теплой (около 40 градусов), минимум 1-1,5 стакан. Также в течение дня, за 20 минут до каждого приема пищи пейте воду, из расчета Вашей персональной нормы. Посчитайте свою персональную норму в моем авторском и бесплатном калькуляторе.
3. Далее, через 15-20 минут после воды, но ДО завтрака (не вместе, хотя бы также минут за 15-20), съешьте кисло-сладкий фрукт или овощ (морковь, например). Клетчатка из фрукта или овоща запустит процессы очищения. В целом для правильной работы организма важно утром не загружать его сразу серьезной работой. *В рамках персональной работы продукт/блюдо для начала дня подбирается индвидуально и рекомендации могут отличаться от общих.
4. Следите, чтобы в каждый основной прием пищи в рационе были растительные жиры (1-2 ст.л. оливкового нерафинированного масла в салат, например) и продукты 2 в 1, где есть растительные жиры и клетчатка сразу (орехи, семена, семечки). А также вводите источники клетчатки в ежедневный рацион: фрукты, овощи, крупы, бобовые, зелень.
5. Сокращайте на время животный белок в рационе – до 1-2 раз в день (зависит от того количества, которое было ранее). Например, если у Вас был на завтрак омлет, на обед рыба, на ужин – мясо, то уберите животный белок из обеда – выберите вегетарианское блюдо.
Если сухость кожи, тусклый цвет лица и сыпь на лбу – отражение работы кишечника, то Вы заметите первый результат от изменений в питании уже через 7-10 дней.
В следующей статье о питании для коже я подробно разберу и дам рекомендации при повышенной нагрузки на печень.
Если нужна помощь или есть вопросы – пишите мне комментарии под последним постом у меня в instagram
vv04-04-2023
https://cloud.mail.ru/public/kfWR/3SC9qptvB
ответить